Visi nori atrodyti puikiai, tačiau kartais antsvoris trukdo. Grikių dieta yra vienas veiksmingiausių būdų, padedančių atsikratyti papildomų svarų. Ji labai populiari tarp dailiosios lyties atstovių. Kokia to priežastis?
Grikiai ir svoris
Kodėl grikių dieta svorio metimui tokia populiari? Tai ne tik duoda norimą rezultatą, bet ir yra naudinga organizmui. Tokios dietos esmė – grikiai yra pagrindinis ir vienintelis vartojimo komponentas. Toks produktas yra labai naudingas ir reikalingas, todėl jo turi būti kiekvieno žmogaus racione.
Aptariamuose grūduose yra daug naudingų mikroelementų: kalio, magnio, kalcio, geležies. Jame taip pat yra augalinių baltymų (apie 6%), kurie dietos metu padės pakeisti gyvulinius baltymus.
Grikiuose gausu vitamino B, kuris dietos metu padeda suteikti grožio odai, nagams ir plaukams – tai gana maloni premija numetamiems papildomiems kilogramams.
Dėl ląstelienos ir didelių kiekių grikių dieta padeda išvalyti kepenis ir virškinimo traktą nuo kenksmingų medžiagų.
Šio produkto kalorijų kiekis yra minimalus, nes 100 g javų yra nuo 76 iki 120 kcal. Šis faktas lemia grikių efektyvumą. Kūnas greitai prisotinamas, tačiau tuo pat metu negauna didžiulio kiekio kilokalorijų.
Pagrindinės mitybos taisyklės
Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tinkamas grikių pasirinkimas. Einant į prekybos centrą grikių reikėtų rinktis tik nesmulkintus grūdus be žalos. Juose yra visų naudingų mikroelementų, su kuriais galite numesti svorio. Tačiau pažeisti grūdai jau prarado didžiąją dalį to, kas suteikia maksimalų efektą.
Norint numesti kuo daugiau papildomų svarų ir sutvarkyti figūrą, grikių dieta apima tik šio produkto naudojimą. Tai vadinamoji griežta dieta. Jei jį naudosite, turėtumėte atsisakyti absoliučiai visų priedų – padažų, kečupų, padažo, prieskonių, cukraus, garstyčių, aliejaus ir net druskos. Tokiu būdu galima pasiekti pačius palankiausius rezultatus.
Grikių dieta greitam svorio metimui yra veiksmingiausia, jei ji tikrai griežta. Pagal jį galite valgyti per dieną kas 2-3 valandas mažomis porcijomis (pora šaukštų). Tačiau verta atsižvelgti į svarbų dalyką, kad laiko intervalas tarp miego ir paskutinio valgio turėtų būti 3-4 valandos. Jei prieš miegą vis dar jaučiamas alkio jausmas, leidžiama išgerti stiklinę kefyro (riebalų kiekis 1%).
Numesti svorio laikantis grikių dietos yra gana paprasta, tačiau su sąlyga, kad žmogus turi didelę valią, nes tam tikrą laiką turėsite atsisakyti absoliučiai visų produktų. Tai padaryti gana sunku, net jei grikiai yra jūsų mėgstamiausias produktas. Ir prieš rinkdamiesi sau tokią dietą būtinai pasikonsultuokite su dietologu.
Kokie yra grikių dietos trūkumai? Taigi, yra kontraindikacijų, kai jo vartoti negalima: nėštumas, žindymas, virškinamojo trakto ligos, širdies ligos, depresija. Kiek dienų reikia laukti, kad tokia dieta atneštų rezultatų?
Nerekomenduojama vartoti ilgiau nei 7 dienas, o pakartoti verta tik po poros mėnesių.
Griežtas meniu gražiai figūrai
Grikių dieta, kurios meniu apima ne tik grikių naudojimą, gali būti sušvelninta. Todėl galite pridėti nedidelį kiekį vaisių ir daržovių. Norint patikrinti, kaip organizmas susitvarko, gaunant tik šį produktą, galima pasirinkti 3 dienų grikių dietą. Iš tiesų, dėl visiško saldumynų nebuvimo dietoje gali atsirasti nuovargio, mieguistumo ir greito nuovargio jausmas fizinio krūvio metu. Ir dėl to ne visi gali atlaikyti dietą 7 dienas.
Tik tokiu būdu 3 dienų grikių dieta padės numesti apie 4-5 kg per tokį trumpą laiką. Ši sąlyga yra gerai įvykdyta, jei lieknėjančio paciento kūno svoris yra 100 kg ir daugiau. Jei žmogus, sveriantis 60–70 kg, naudojasi tokiu laikotarpiu, jo rezultatas bus 1–2 kg.
Savo ruožtu 7 dienų dieta padeda pasiekti puikių rezultatų visiems, kurie ją ištveria ir nepalūžta. Per šį laikotarpį galite numesti vidutiniškai nuo 7 iki 14 kg, pasitaiko atvejų, kai numesto svorio masė siekė 20 kg. Griežta dieta – visą dieną valgyti tik grikius.
7 dienoms verta sukaupti 3, 5 kg grikių. Taip pat galite naudoti 1 puodelį kefyro (riebalų kiekis 1%). Kaip gėrimus rekomenduojamas vanduo, kuris turi būti be dujų. Pageidautina jį vartoti prieš valgį, o norma per dieną yra 1, 5 litro. Be vandens, leidžiama gerti žaliąją arbatą, tačiau joje neturi būti cukraus. Nepageidautina, bet galite valgyti nedidelį kiekį džiovintų vaisių (3-4 per dieną). Tai leis organizmui gauti pakankamai cukraus normaliam funkcionavimui.
Tokia pilvo svorio metimo dieta yra ypač graži, tačiau geriau ją pataisyti fizinių pratimų rinkiniu.
Lengvas meniu svorio metimui
Tokio tipo dieta rodo, kad ne tik grikiai pateks į kiekvienos dienos meniu. Kartu su pagrindiniu produktu galite naudoti jogurtą (be riebalų), kefyrą, sūrį (su minimaliu riebumo procentu), varškę (be riebalų). Tačiau pačius grikius tinka naudoti su šviežiomis daržovėmis, kuriose nėra krakmolo (pomidorai, agurkai, morkos, paprikos). Visą dieną galite valgyti nedidelius kiekius vaisių. Verta manyti, kad šiuo atveju ne visi tiks. Taigi, nevalgykite bananų, vyšnių, datulių, persimonų. Geriausia apsiriboti tik žalių obuolių valgymu (1 per dieną), jei vis tiek norite gauti geriausią rezultatą.
3 dienų grikių dietą galima sušvelninti, tačiau per šį laikotarpį pavyks numesti vos porą kilogramų. Ją mergina gali naudoti tuo atveju, jei būtina vilkėti trumpą ir aptemptą suknelę, o figūrą tereikia šiek tiek pakoreguoti. Arba po poros dienų tenka važiuoti prie jūros, kur norisi pademonstruoti puikų kūną su maudymosi kostiumėliu.
Tačiau savaitės grikių dieta, nors ir lengva, sutaupys vidutiniškai nuo 5 iki 10 kg. Tai taip pat gana geras rezultatas per tokį trumpą laiką.
Tinkama mityba
Visus anksčiau žinotus grikių kepimo receptus galite pamiršti, nes tokiu atveju grikių nereikia tiesiogiai virti. Taip yra dėl to, kad jis praranda daugumą naudingų savybių, kurios padeda numesti svorio. Tinkamam paruošimui jums reikės: grikių (0, 5 kg - per dieną 1 asmeniui); vandens (1, 5 l - grynas, negazuotas).
Būtina paimti javus ir įsitikinti, kad grikiai yra be juodųjų grūdų, nuplauti dideliu kiekiu šalto vandens. Tada nusiųskite paruoštą produktą į keptuvę. Užvirinkite 1, 5 l vandens ir supilkite grikius. Uždenkite dangčiu ir gerai apvyniokite, palikite per naktį. Ryte gaunami puikiai garinti grikiai, paruošti naudojimui.
Kartais jame dar gali likti nedidelis kiekis vandens, kurį tereikia nupilti. O kitą kartą verdančio vandens įpilkite šiek tiek mažiau. Nepamirškite, kad druskos negalima dėti, kitaip į klausimą, ar įmanoma numesti svorio laikantis tokios dietos, teks atsakyti neigiamai.
Pasibaigus dietai, neturėtumėte švęsti šio įvykio su pyragais. Reikia peržiūrėti visą savo mitybą, nevalgyti didelio maisto kiekio. Taip yra dėl to, kad dietos metu skrandžio dydis sumažėjo, todėl jai pasibaigus, jo vėl nereikėtų tempti.
Pirmą savaitę ir ateityje rekomenduojama gerti daug vandens, nevalgyti daug saldumynų. Receptai turi būti lengvi, pavyzdžiui, vištienos sriuba. Gerai savo valgiaraštį papildyti šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kuriuose nėra krakmolo. Naudinga valgyti virtą žuvį, liesą virtą mėsą ir paukštieną. Galima valgyti varškę, sūrį, kefyrą, taip pat nereikėtų atsisakyti grikių su troškintomis daržovėmis.
Dieta naudojant grikius padės greitai, paprastai ir nebrangiai atsikratyti nereikalingų problemų. Tai geriausia dieta norint numesti pilvo riebalus.